어깨 통증 8초만에 잡는법

어깨 통증 8초 만에 잡는 법

어깨통증 다들 겪어보셨죠? 저도 최근에 갑자기 왼쪽 어깨가 너무 아파서 병원에 가보니 오십견 초기라고 하더라고요. 그래서 물리치료받고 약 먹고 주사 맞고 별짓을 다했는데 전혀 나아지지 않았어요. 

오십견이란 어떤 병인가요?
오십견은 주로 50대 이상에게 많이 발생한다고 해서 붙여진 이름이지만, 최근에는 젊은 층에서도 자주 발병되고 있다고 해요. 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만 노화나 운동부족, 잘못된 자세 등 다양한 요인들이 복합적으로 작용해서 생기는 질환입니다. 증상으로는 팔을 들어 올리기 힘들거나 뒤로 젖힐 때 극심한 통증이 느껴지고, 심한 경우엔 가만히 있어도 통증이 느껴진다고 합니다.

 

오십견은 왜 생기나요?
흔히 오십견하면 노화로 인한 퇴행성 변화라고 생각하시는 분들이 많은데요, 실제로는 그렇지 않습니다. 오히려 젊은 나이임에도 불구하고 잘못된 자세나 습관 등으로 인해 발생하는 경우가 많아요. 특히 컴퓨터 작업을 오래 하거나 스마트폰을 자주 보는 현대인들에게서도 쉽게 찾아볼 수 있답니다. 또한 운동부족인 상태에서 무리하게 근육을 사용했을 때 나타날 확률이 높아요. 따라서 평상시에 스트레칭을 꾸준히 해주고 바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요하답니다.

오십견 어떻게 치료하나요?
사실 오십견은 자연치유가 된다고 알려져 있어요. 하지만 시간이 지나도 낫지 않고 계속 아프다면 다른 문제가 생긴 건 아닌지 의심해봐야 하는데요, 이때는 반드시 병원에 내원하셔서 정확한 진단을 받아보셔야 합니다. 먼저 약물치료 및 주사치료를 시행하며 관절운동범위를 늘려주는 재활치료를 병행해야 하는데요, 만약 이러한 보존적 치료로도 호전되지 않는다면 수술적 치료를 고려해 볼 수 있습니다.

오십견 예방하려면 어떻게 해야 하나요?
앞서 말씀드렸듯이 항상 바른 자세를 유지하려고 노력해야 하며, 틈틈이 스트레칭을 해주어야 합니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡아 아래로 당겨주거나, 수건을 이용해 아픈 팔을 위로 올리고 반대편 팔로 수건을 잡아당겨주면 도움이 됩니다.

스트레칭만으로 효과가 있나요?
네 물론이죠! 우리 몸은 근육들이 수축과 이완을 반복하면서 움직이는데 이 과정에서 혈액순환이 원활하게 이루어지게 됩니다. 또한 운동부족으로 인해 굳어진 근육들을 풀어주는 데 도움이 되기 때문에 꾸준히 해주시면 좋습니다.

어떤 동작인가요?
첫 번째 동작은 깍지 낀 손을 머리 위로 쭉 뻗어 올려주고 팔꿈치는 옆구리에 붙인 상태에서 숨을 내쉬면서 천천히 아래로 내려줍니다. 이때 시선은 하늘을 향하도록 해주세요. 10초간 유지 후 반대쪽도 같은 방법으로 진행해 주면 됩니다.
두 번째 동작은 의자에 앉은 자세에서 한쪽 팔을 들어 올린 후 반대편 팔로 팔꿈치를 잡고 당겨줍니다. 양쪽 모두 5회씩 반복해 주세요.
세 번째 동작은 바닥에 엎드린 채 두 다리를 가지런히 모으고 양 손바닥을 바닥에 붙여준 다음 상체를 들어 올려 허리 뒤쪽과 등근육을 늘려줍니다. 15초간 유지하며 2~3회 반복해 주세요.

 

 지금까지 어깨통증 완화에 좋은 스트레칭 세 가지를 알려드렸습니다. 매일매일 꾸준한 스트레칭으로 건강한 생활 하시길 바랍니다!

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