비만도 지수

비만도 지수

비만도지수(BMI)란 Body Mass Index의 약자로 키와 몸무게를 이용해서 비만의 정도를 나타내는 수치입니다. 이 지표는 체중과 신장만으로 계산하기 때문에 다른 요소들을 고려하지 않아 신뢰성이 부족하다는 비판을 받기도 하지만 간단한 방법으로 현재 자신의 비만도를 알 수 있다는 장점이 있어서 많은 사람들이 활용하고 있답니다.

저는 과체중인가요?
네 그렇습니다. 저는 정상체중인 18.5kg/m2 보다 무려 12.4kg/m2나 초과했기 때문에 과체중이랍니다.

제 친구는 마른 편이라던데.. 아닌가요?
아니요 아닙니다. 제 친구는 표준체중인 14.8kg/m2 보다 2.9kg/m2 미달이기 때문에 매우 말랐답니다. (부럽다...)

비만은 질병이라던데 치료해야 하나요?
물론이죠! 비만은 각종 성인병 및 암 등 다양한 질병의 원인이 될 수 있으며 특히 당뇨병 같은 경우엔 사망률 1위라고 하니 건강을 위해서라도 반드시 치료해야 합니다.

 

비만의 정의는 무엇인가요?
일반적으로 체질량지수가 25kg/m2 이상인 경우를 말합니다. 즉, 체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 값이 25 이상이면 과체중, 30 이상이면 비만, 35 이상이면 고도비만으로 분류됩니다.

저는 정상체중인지 알고 싶어요!
체질량지수 = (몸무게(kg) ÷ {신장(m) × 신장(m))}
예를 들어 160cm에 60kg 인 사람이라면 60÷{1.6 ×1.6}=22.4이므로 정상체중입니다.

다이어트 식단 좀 알려주세요!
일상생활에서 쉽게 구할 수 있는 재료 위주로 구성했습니다. 밥 대신 두부나 고구마 등 대체식품을 활용하면 칼로리를 더욱 낮출 수 있으니 참고하세요!
*두부샐러드: 삶은 두부 100g, 양상추 2장, 방울토마토 5개, 파프리카 반 개, 오리엔탈 드레싱 약간
*고구마샌드위치: 찐 고구마 200g, 닭가슴살 80g, 사과 반쪽, 오이 한 개, 마요네즈 조금, 머스터드소스 조금, 식빵 두 장
*닭가슴살 샐러드: 양배추 150g, 양파 40g, 당근 10g, 상추 6장, 적채 15g, 치커리 8g, 아몬드 슬라이스 7g, 발사믹 드레싱 적당량
*연어구이&채소볶음: 연어 120g, 마늘종 12g, 브로콜리 16g, 토마토 작은 거 1개, 올리브유 소량, 소금 후추 약간씩

소아청소년 시기의 비만은 왜 위험한가요?
소아청소년시기의 비만은 성조숙증을 유발할 수 있고, 이로 인해 성장판이 일찍 닫히게 되어 키성장을 방해하게 됩니다. 또한 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 심혈관질환 등 각종 성인병 발생률을 높이게 되고, 우울증, 대인기피증 등 정신건강에도 악영향을 끼치게 됩니다. 따라서 올바른 생활습관 형성과 지속적인 관심을 통한 예방이 매우 중요합니다.

소아청소년 시기는 어떻게 해야 하나요?
가장 먼저 규칙적인 식사시간과 충분한 수면시간을 유지하도록 노력해야 하며, 패스트푸드나 인스턴트 음식보다는 채소 위주의 식단을 구성해서 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 일주일에 최소 3회 이상 유산소운동 또는 근력운동을 병행하면 도움이 됩니다. 마지막으로 부모님께서는 아이에게 꾸준한 관심을 가지고 정기적으로 신체발달상황을 체크하셔서 조기에 치료받을 수 있도록 도와주셔야 합니다.

 여러분 모두 올바른 식습관과 꾸준한 운동으로 건강하게 살아보아요~