허리가 삐끗했을 때
허리가 삐끗하면 어떤 증상이 나타날까요? 허리는 우리 몸의 중심이기 때문에 조금만 무리해도 쉽게 다칠 수 있어요. 특히 무거운 물건을 들거나 운동을 하다가 다치는 경우가 많은데요, 저 같은 경우엔 회사에서 의자에 앉아있다가 갑자기 일어나면서 허리를 삐끗했어요. 다행히 큰 부상은 아니었지만 하루종일 불편함과 통증이 지속돼서 고생했답니다. 그래서 오늘은 허리가 삐끗했을 때 어떻게 해야 하는지 알려드릴게요.
허리에 좋은 자세는 뭔가요?
평소에 바른 자세를 유지하는 것이 제일 좋지만 그게 말처럼 쉽지는 않죠. 하지만 허리 건강을 위해서라도 의식적으로 올바른 자세를 유지해야 하는데요, 먼저 바닥에 앉을 때는 등받이가 있는 좌식의자나 소파 등에 앉는 것이 좋아요. 만약 바닥에 앉아야 한다면 벽에 기대앉고 다리를 꼬지 않는 것이 좋습니다. 또한 서있을 때는 한쪽 발을 앞으로 내밀고 무릎을 살짝 구부려 체중을 분산시켜 주는 것이 좋고, 운전 시에는 엉덩이를 시트 깊숙이 넣어 허리를 펴고 목 받침대를 조절해서 머리가 숙여지지 않도록 하는 것이 좋답니다.
허리 아플 땐 찜질이 최고인가요?
찜질은 근육 이완 효과가 있어서 급성 요통 환자에게 도움이 됩니다. 단, 만성 요통일 경우 오히려 염증 반응을 일으킬 수 있으니 주의하세요! 온찜질은 혈액순환을 촉진시키고 냉찜질은 부기를 가라앉히는데 좋은데요, 2~3일간 반복하며 상태를 지켜보다가 호전되지 않는다면 병원에 가서 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.
파스 붙이면 괜찮아지나요?
저는 파스 붙였을 때 시원한 느낌이 좋아서 자주 붙이곤 했는데요, 일시적으로 통증을 완화시킬 수는 있지만 근본적인 치료방법은 아닙니다. 따라서 심한 근육통이라면 소염진통제를 복용하거나 물리치료를 받는 것이 좋다고 합니다.
허리에 좋은 운동 뭐가 있을까요?
가장 대표적인 허리 아플 때 좋은 운동으로는 수영과 걷기가 있어요. 특히 걷기는 척추뼈 사이의 디스크 압력을 줄여주기 때문에 꾸준히 하면 효과가 좋다고 합니다. 단, 너무 무리해서 걷는 건 오히려 독이 될 수 있으니 적당한 강도로 하루 30분씩 걸어보세요!
집에서 하는 스트레칭 어떤 게 좋을까요?
스트레칭은 근육이완 및 혈액순환 촉진 등 다양한 효과가 있지만 자세교정에도 도움이 되기 때문에 바른 자세 유지하는데 큰 도움이 된답니다. 제가 추천드리는 동작은 고양이 자세입니다. 고양이자세는 바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 상태에서 두 손과 두 무릎을 어깨너비만큼 벌린 후 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 움푹하게 바닥 쪽으로 내려줍니다. 이때 배를 위로 끌어올려주고 엉덩이는 하늘 쪽으로 둥글게 말아 올려주는 느낌으로 해주시면 됩니다. 호흡을 내쉬면서 머리를 숙이면서 복부를 등 쪽으로 당기고 허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어올립니다. 처음 하시는 분들은 10초간 정지했다가 다시 반복하면 좋습니다.
허리디스크란 무엇인가요?
허리디스크는 척추뼈 사이에 위치한 디스크(추간판)가 탈출하면서 신경을 압박하거나 염증을 일으키는 질환입니다. 정확한 명칭은 ‘요추 추간판 탈출증’이며 정식 의학용어로는 ‘Herniated Intervertebral Disc’라고 합니다. 요추 추간판 탈출증은 노화나 외상 혹은 잘못된 자세 습관등으로 인해 발생하는데 최근에는 스마트폰 사용량 증가로 젊은 층에서도 많이 발병되고 있습니다.
허리디스크의 증상은 어떤가요?
허리디스크의 대표적인 증상으로는 요통과 방사통이 있습니다. 요통은 대부분 움직일 때 심해지고 쉬면 호전되는 경향이 있으며 다리가 저리거나 당기는 듯한 느낌이 드는 경우도 있습니다. 심한 경우에는 하반신 마비나 대소변 장애까지도 올 수 있으니 주의해야 합니다.
허리디스크 자가진단 방법은 없나요?
허리디스크 진단 시 MRI 검사를 시행하지만 간단한 테스트로도 대략적인 상태를 파악할 수 있습니다. 먼저 똑바로 누운 상태에서 무릎을 펴고 한쪽 다리를 들어 올려보는 동작을 해봅니다. 이때 다리를 들어 올리기 힘들거나 40~50도 이상 들어 올렸을 때 저린 증상이 나타난다면 허리디스크를 의심해 볼 수 있습니다.
많은 사람들이 허리디스크 치료하면 수술을 떠올리지만 실제로 수술이 필요한 환자는 전체 10% 미만이고 비수술치료만으로도 충분히 개선될 수 있습니다. 따라서 초기에 발견해서 빠르게 치료받는 것이 매우 중요합니다. 만약 허리 건강에 이상이 느껴진다면 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료받아보시기 바랍니다.