케겔운동이란 항문과 질 주위 근육을 조였다 펴주는 운동입니다. 여성에게 좋은 운동이지만 남성에게도 효과가 좋다고 알려져 있어요. 그래서 부부관계 개선 및 요실금 예방 등 다양한 목적으로 많은 사람들이 하고 있는 운동이랍니다.
케겔운동이란 무엇인가요?
케겔운동은 골반저근 강화 운동이에요. 이 근육은 요도괄약근(BC근육), 항문괄약근(PC근육), 그리고 치골미골근 등 세가지 근육으로 이루어져 있는데요. 요도와 항문 주위의 근육을 수축했다 이완하면서 소변을 참을 때나 대변을 볼 때 쓰이는 근육들을 단련시키는 운동이랍니다.
케겔운동 얼마나 해야하나요?
보통 일주일에 5~10회씩 10주 이상 꾸준히 하면 효과가 나타난다고 해요. 하지만 이 기간 동안 매일매일 하는 건 너무 힘들겠죠? 그렇기 때문에 하루에 2번 아침저녁으로 나눠서 하거나, 시간 날 때마다 틈틈이 자주 해주는 게 좋아요.
케겔운동 어떻게 해야 할까요?
사실 케겔운동 방법은 여러 가지가 있지만 정확한 자세로 제대로 된 자극을 주는 것이 제일 중요해요. 잘못하면 오히려 골반저근이 약해질 수도 있거든요. 제가 추천드리는 방법은 유튜브나 인터넷 검색을 통해서 올바른 자세를 먼저 숙지하시고, 실제로 연습하면서 자신만의 편한 자세를 찾아나가는 걸 추천드려요.
올바른 자세란 어떤 건가요?
정확한 자세는 골반저근을 수축했을 때 치골미골근(꼬리뼈) 쪽에서부터 요도괄약근(소변을 참는 근육)까지가 모두 수축되어야 합니다. 만약 한 부분이라도 이완된다면 제대로 된 효과를 보기 힘들어요. 그러니 거울 앞에서 직접 연습하면서 어디가 긴장되는지 체크하며 바른 자세를 찾아나가는 것이 좋습니다.
몇 번씩 해야 하나요?
처음 하시는 분들은 5~10번 정도하고 1분 쉬고 다시 같은 과정을 반복하다가 익숙해지면 15~20번 정도 하고 1분 쉬는 식으로 점차 횟수를 늘려가면 됩니다. 단, 매일매일 빼먹지 않고 지속적으로 실천해야 효과가 있으니 잊지 말고 꾸준하게 해 주세요.
이제 막 출산하신 분들이라면 더더욱 신경 써서 하셔야 되는 게 바로 케겔운동이에요. 요실금 예방 및 치료뿐만 아니라 성기능 향상에도 도움이 되니 지금부터라도 열심히 하셔서 건강한 몸 만드시길 바랄게요!
부부관계 개선뿐만 아니라 건강관리 차원에서도 아주 좋은 운동이니 지금부터라도 열심히 해서 모두모두 건강해지세요!