불면증 해결하려면

불면증 해결하려면

불면증이란 잠을 못 자는 증상을 말합니다. 우리나라 성인 10명 중 1명이 겪고 있다고 하니 꽤 많은 사람들이 겪는 질환입니다. 이렇게 흔한 질병이지만 정작 치료방법과 예방법 등 제대로 아는 사람은 많지 않습니다. 그래서 오늘은 불면증 극복 방법에 대해 알려드리겠습니다.

불면증 원인은 무엇인가요?
불면증의 원인은 다양하지만 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 심리적인 요인이고, 두 번째는 신체적인 요인입니다. 먼저 심리적인 요인으로는 스트레스나 우울증 같은 정신질환이 대표적입니다. 또한 카페인 과다 섭취 및 불규칙한 생활 습관 역시 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 다음으로 신체적인 요인으로는 과도한 음주 또는 약물 복용, 호르몬 변화, 갑상선 이상 등이 있습니다.

불면증 어떻게 해야 하나요?
먼저 수면 환경을 개선해야 합니다. 침실 온도는 18~22도 사이로 유지하고, 습도는 40~60% 사이로 맞추는 것이 좋습니다. 또한 스마트폰 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하기 때문에 잠들기 2시간 전부터는 스마트폰 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 그리고 자기 전 따뜻한 물로 샤워하면 몸의 긴장감을 풀어주기 때문에 숙면에 도움이 됩니다. 마지막으로 낮잠은 되도록 피하고, 잠자리에 들기 6시간 전엔 음식물 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다.

불면증 약 먹어도 되나요?
수면제는 의존성이 강하기 때문에 반드시 전문의와의 상담 후 처방받아 복용해야 합니다. 특히 술과 함께 복용하거나 장기간 복용하게 되면 내성이 생길 수 있고, 부작용 발생 위험도 커집니다. 따라서 처음부터 소량씩 복용하면서 점차 양을 늘려가는 것이 바람직합니다.

 

불면증 어떻게 해야 하나요?
불면증 자가진단 테스트 해보셨나요? 만약 5개 이상 해당된다면 전문가와 상담을 받아보는 것이 좋습니다. 하지만 병원 방문이 부담스럽다면 아래 내용들을 참고해서 스스로 노력해 보세요!

수면제 먹으면 안 되나요?
일반적으로 수면제는 의존성이 강하기 때문에 장기복용 시 부작용이 발생할 수 있습니다. 또한 내성이 생겨 효과가 점점 떨어질 수 있고, 약물 중단 후 금단증상이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다. 따라서 전문의와의 상담을 통해 안전하게 복용하는 것이 바람직합니다.

잠들기 전 스마트폰 하면 안 되나요?
스마트폰 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제시켜 숙면을 방해한다고 알려져 있습니다. 실제로 밤에 스마트폰을 보는 습관이 있는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 우울증 발병률이 높다는 연구결과도 있습니다. 그러나 아직 명확한 근거가 밝혀진 바 없으므로 자기 전 스마트폰 사용 자체를 자제하는 것이 좋겠습니다.

 

불면증엔 어떤 음식이 좋나요?
불면증에 좋은 음식으로는 바나나, 우유, 체리, 상추, 양파, 대추차, 키위 등이 있습니다. 특히 바나나는 숙면에 도움을 주는 세로토닌 성분이 풍부하게 들어있어 신경 안정과 스트레스 해소에 효과적입니다. 또한 칼슘이 풍부한 우유 역시 트립토판이라는 물질이 함유되어 있어 편안한 잠자리에 들 수 있도록 도와줍니다. 이밖에도 체리나 상추, 양파, 대추차, 키위 등 다양한 음식들이 있으니 참고하셔서 건강한 생활 하시길 바랍니다.

 

오늘은 불면증에 대해서 알아보았습니다. 혹시 지금 밤에 잠 못 이루고 계신다면 위 내용들을 참고하셔서 꿀잠 주무시길 바랍니다.