불면증이란 수면장애의 일종으로 잠들기 어렵거나 잠을 유지하기 어렵고, 새벽에 일찍 깨거나 너무 일찍 일어나 다시 잠들지 못하는 증상입니다. 현대인들이 많이 겪는 질병 중 하나로 최근 5년간 환자수가 약 4배 이상 증가했다고 합니다. 우리나라 인구 10명중 1명이 불면증을 경험한다고 하니 얼마나 많은 사람들이 고통받고 있는지 알 수 있죠. 저 또한 스트레스성 불면증으로 고생했었는데요, 이 글을 읽고 난 후부터는 숙면을 취할 수 있게 되었습니다. 여러분께도 도움이 되었으면 좋겠네요.
수면제 없이 어떻게 하면 숙면을 취할 수 있을까요?
잠자기전 따뜻한 우유 한잔 마시기, 자기전 족욕하기 등 다양한 방법이 있지만 근본적인 해결책은 아닙니다. 제가 추천드리는 방법은 천연약초들을 이용해서 자연스럽게 몸과 마음을 이완시키는 방법이에요.
불면증 치료방법으로는 어떤것들이 있나요?
불면증치료방법으로는 약물치료, 인지행동치료, 이완요법 등이 있지만 근본적인 원인을 해결해야 효과가 있다고 해요. 그래서 제가 선택한 방법은 바로 자연치유였습니다. 몸과 마음을 건강하게 만들어주는 약초들을 꾸준히 섭취하면서 심신을 안정시켜주고 면역력을 높여주니 자연스레 불면증이 치유되더라구요. 지금부터 소개해드릴게요.
불면증에 좋은 약초로는 어떤것들이 있나요?
첫번째-산조인
두번째-대추
세번째-감초
네번째-백출
다섯번째-용안육
여섯번째-원지
일곱번째-석창포
여덟번째-복분자
아홉번째-구기자
열번째-오미자
마지막 열한번째-칡
이렇게 총 11가지의 약초 모두 신경안정효과가 뛰어나다고 알려져있어요. 특히 산조인은 동의보감에서도 나오는 약재로 유명한데요, 천연수면제로 불릴만큼 깊은잠을 자는데 큰 도움을 준다고 하네요. 대추 역시 불안함을 해소시키고 진정시키는 효능이 있어서 편안한 잠자리를 만드는데 좋다고 합니다. 이외에도 감초, 백출, 용안육, 원지, 석창포, 복분자, 구기자, 오미자, 칡 까지 다양한 약초들이 있으니 자신에게 맞는 약초를 골라 꾸준히 복용하면 좋을 것 같아요.
어떻게 먹어야할까요?
산조인은 물 2L에 15g~20g(종이컵 1/4) 비율로 넣고 끓여주시면 됩니다. 이때 감초 두조각을 같이 넣어주면 맛도 좋아지고 효능도 배가 되니 참고하세요! 이렇게 끓인 차는 하루 세번 나누어 마시면 되는데요, 잠들기 한시간 전에 마시는것이 가장 좋다고 하니 잊지마세요!
불면증 자가진단 테스트 해보세요!
아래 항목 중 5개 이상 해당된다면 불면증을 의심해볼 수 있습니다. 1. 잠자리에 누워있는 시간이 30분 이상이다. 2. 잠들 때까지 30분 이상 걸린다. 3. 자다가 새벽에 깬다. 4. 자고 일어나도 개운하지 않다. 5. 낮 동안 피로감을 느낀다. 6. 밤에 자려고 누우면 잡생각이 든다. 7. 쉽게 잠들지 못한다. 8. 꿈을 많이 꾼다. 9. 낮잠을 잔다. 10. 술을 마시면 오히려 잠이 안온다.
오늘은 불면증에 좋은 약초11가지를 알아보았는데요, 일상생활 속에서 쉽게 구할 수 있는 재료들이니 부담없이 드실 수 있을 것 같아요. 이렇게 생활속에서 실천가능한 작은 습관 하나하나가 쌓여 나의 삶을 변화시킬 수 있다는 점 잊지마시고 다들 꿀잠 주무시길 바랄게요~