뱃속에 가스가 차면 일상생활 속에서 불편함을 많이 느끼게 됩니다. 특히나 여성분들은 배에 가스가 차면 생리통처럼 아랫배가 아프고 더부룩해서 신경쓰이기 마련이죠. 그래서 오늘은 뱃속 가스 제거 방법에 대해서 알아보려고 합니다.
가스가 생기는 원인은 무엇인가요?
가장 큰 원인은 음식물 섭취입니다. 우리가 먹는 음식 중 소화되지 않은 음식물들이 장 내 세균과 만나 발효되면서 가스가 발생하게 되는데요. 이 때 공기 또한 같이 유입되어 배가 빵빵해지는 느낌을 받게 된답니다. 두번째로는 스트레스 입니다. 과도한 스트레스는 위장운동을 저하시켜 장내 가스 생성을 촉진시킨다고 해요.
세번째로는 변비입니다. 변비가 있으면 변이 대장 안에 오래 머물면서 수분을 흡수하기 때문에 변성되고 딱딱해져 배변 시 항문관 주변 혈관 및 조직 손상을 유발한다고 하네요. 마지막으로는 과민성대장증후군입니다. 과민성대장증후군은 특별한 질환 없이 복부 팽만감, 복통, 설사 등 다양한 증상이 나타나는 만성질환이에요. 대표적인 증상으로는 잦은 방귀, 트림, 식후 포만감, 잔변감 등이 있다고 하니 참고하세요!
배에 가스 빼는 법 알려주세요!
첫번째 운동입니다. 가벼운 유산소 운동인 걷기, 달리기, 수영 등은 장의 움직임을 활성화시켜주기 때문에 효과적이랍니다. 단, 너무 무리하면 오히려 역효과가 날 수 있으니 적당히 하는 게 좋겠죠? 두번째 식습관 개선입니다. 탄산음료, 유제품, 밀가루음식, 인스턴트식품 등은 되도록이면 피해주시는 게 좋아요. 그리고 과식하거나 급하게 먹는 습관 역시 좋지 않으니 천천히 꼭꼭 씹어먹는 습관을 들이도록 합시다!
세번째 유산균 복용입니다. 유산균은 장내 유익균 증식을 도와주는 성분으로 꾸준히 먹으면 도움이 된다고 해요. 네번째 마사지입니다. 배꼽 주위를 시계방향으로 둥글게 원을 그리며 마사지 하면 혈액순환이 원활해지면서 장기능이 향상된다고 해요. 다섯번째 찜질입니다. 따뜻한 물수건을 배 위에 올려두면 긴장됐던 근육이 이완되면서 편안해진다고 해요. 여섯번째 명상입니다.
마음을 차분하게 가라앉혀주면 체내 순환이 활발해지고 노폐물 배출이 용이해져서 가스제거에 도움이 된다고 해요. 일곱번째 자세교정입니다. 구부정한 자세는 척추건강 뿐만 아니라 내장기관 건강에도 악영향을 미친다고 해요. 바른자세 유지하도록 노력합시다!
어떻게 하면 가스를 줄일 수 있을까요?
가장 좋은 방법은 식습관 개선이겠죠? 우선 식사 시 천천히 꼭꼭 씹어먹는 습관을 들이는것이 좋아요. 빨리 먹는 습관은 위장관 운동을 촉진시켜 배에 가스가 차게 만들기 때문이죠. 그리고 식이섬유가 풍부한 채소류를 충분히 섭취해야하는데요, 과일보다는 채소 위주로 드시는 게 좋습니다. 마지막으로 탄산음료 대신 물을 마시는 걸 추천드려요. 탄산음료는 일시적으로 트림을 유도하지만 오히려 위장운동을 방해하기 때문에 피하는 편이 좋겠죠?
오늘은 뱃속 가스빼는 법에 대해서 알아보았습니다. 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠네요. 모두모두 건강해지세요~