뒷목이 뻐근한 증상에 좋은 운동
현대인이라면 누구나 가지고 있는 거북목 증후군! 스마트폰과 컴퓨터 사용량이 증가하면서 목통증을 호소하는 사람들이 많아졌어요. 특히 사무직 직장인들에게 많이 나타나는 이 질환은 두통뿐만 아니라 어깨 통증 등 다양한 문제를 야기하는데요. 이번 시간에는 이러한 거북목 증후군을 예방하기 위한 스트레칭 방법들을 알려드릴게요.
뒷목이 뻐근한 증상이란 어떤 건가요?
뒷목이 뻐근한 증상은 쉽게 말해서 뒷골이 땅기는 느낌이에요. 말 그대로 머리 뒤쪽 부분이 당기는 느낌이죠. 심한 경우에는 두통으로까지 이어지기도 합니다. 이러한 뒷목이 뻐근한 증상은 잘못된 자세나 스트레스 등 다양한 원인으로 발생하는데요. 특히 스마트폰 사용량이 증가하면서 거북목 증후군 환자들이 늘어나고 있다고 해요.
거북목 증후군이란 무엇인가요?
거북목 증후군은 거북이처럼 목이 앞으로 쭉 빠져나온 상태를 말해요. 정상적인 경추 구조라면 C자 형태의 커브를 이루고 있어야 하는데 잘못된 자세 습관으로 인해 일자형 혹은 역 C자형으로 변형되는 경우입니다. 이렇게 되면 머리 무게 중심이 앞으로 쏠리게 되고 이로 인해 목뼈 주변 근육과 인대가 늘어나 통증이 발생하게 됩니다.
거북목 증후군 치료방법은 없나요?
거북목 증후군은 초기에 발견하면 간단한 스트레칭만으로도 충분히 완화시킬 수 있지만 방치해서 심해질 경우엔 수술까지도 고려해야 한다고 해요. 그렇기 때문에 미리미리 예방하는 것이 좋겠죠? 우선 올바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요한데요. 고개를 숙이는 자세보다는 턱을 당기고 허리를 꼿꼿이 세우는 자세가 좋습니다. 또한 틈틈이 일어나서 가벼운 스트레칭을 해주는 것도 도움이 된다고 하네요.
그럼 어떻게 해야 할까요?
우선 제가 알려드리는 뒷목이 뻐근한 증상에 좋은 운동영상을 참고하셔서 꾸준히 실천하시는 게 좋아요. 그리고 위에서도 말씀드렸지만 근본적인 해결책은 역시 바른 자세겠죠? 컴퓨터 모니터 높이를 조절하거나 책을 읽을 때 독서대를 사용하는 등 일상생활 속에서 조금만 신경 쓰면 큰 노력 없이도 교정할 수 있답니다. 마지막으로 충분한 휴식을 취해주시는 것도 잊지 마세요!
거북목 증후군 자가진단 테스트
아래 항목 중 2개 이상 해당된다면 거북목 증후군을 의심해 볼 수 있어요.
- 고개를 숙이면 뒷골이 땅긴다.
- 옆에서 봤을 때 귀가 어깨보다 앞으로 나와있다.
- 잠버릇이 나쁘다는 말을 자주 듣는다.
- 어떤 베개를 써도 편하지 않다.
- 쉽게 피로감을 느낀다.
- 팔이 자주 저린다.
거북목 증후군 예방법
가장 먼저 해야 할 일은 바른 자세를 유지하는 것이에요. 의자에 앉을 때 엉덩이를 등받이 끝까지 밀착시키고 허리를 곧게 펴야 합니다. 모니터 화면은 눈높이에 맞게 조절해야 하고, 장시간 같은 자세로 앉아있는 것은 피해야 해요. 또한 틈틈이 휴식을 취하며 경직된 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.
오늘 배운 거북목 증후군 완화 스트레칭 동작 꾸준히 하셔서 건강한 몸 만드시길 바랄게요!