갱년기 여성분들에게 찾아오는 불청객인 '불면증' 혹시 겪어보셨나요? 저는 아직 겪지 못했지만 주변 지인들을 보니 잠을 제대로 자지 못해 힘들어 하는 모습을 많이 봤어요. 그래서 오늘은 갱년기 불면증에 대해 알아보려고 합니다.
갱년기 불면증이란 무엇인가요?
갱년기 불면증은 말 그대로 갱년기로 인해 나타나는 불면증입니다. 주로 40~50대 중년 여성에게서 나타나며 호르몬 변화로 인한 자율신경계 불균형과 스트레스 등이 원인이에요. 이 시기엔 수면 패턴이 불규칙해지고 숙면을 취하기 어려워져 일상생활에 큰 지장을 주게 됩니다.
갱년기 불면증 증상은 어떤가요?
대표적인 증상으로는 잠들기 어렵고 자다가 자주 깨며 새벽에 일찍 깨서 다시 잠들기 어려운 경우가 많아요. 또한 낮 동안 피로감 및 무기력함을 느끼고 우울감, 불안감, 짜증 증가 등 감정 기복이 심해지기도 해요. 이러한 증상들이 2주 이상 지속된다면 갱년기 불면증을 의심해봐야 한다고 하네요.
갱년기 불면증 치료방법은 있나요?
갱년기 불면증은 약물치료나 인지행동치료(수면일기 쓰기)등 다양한 방법으로 치료할 수 있다고 하는데요. 하지만 생활 습관 개선만으로도 충분히 극복할 수 있다고 하니 규칙적인 운동과 건강한 식단 유지, 충분한 휴식시간 갖기 등 노력한다면 좋은 결과가 있을 거라고 생각됩니다.
불면증 치료제 복용해도 될까요?
수면유도제라고 불리는 약들이 있죠? 약국에서도 쉽게 구할 수 있고 처방전 없이 살 수 있어서 많은 분들이 이용하시는데요. 이 약물들을 장기간 복용하면 의존성이 생길 수 있다고 합니다. 또한 부작용으로는 우울증과 같은 정신질환이 나타날 수 있으니 주의하세요!
잠 안올때 우유 마시면 효과 있나요?
우유 속 트립토판이라는 성분이 멜라토닌 생성을 도와준다고 해요. 그래서 잠들기 1시간 전쯤 따뜻하게 데운 우유를 한 잔 마셔주면 숙면에 도움이 된다고 하네요~ 하지만 너무 많이 마시게 되면 오히려 소화불량 등 위장 장애를 일으킬 수 있으니 적당히 마시는 게 좋겠죠?
운동 하면 잠이 잘 오나요?
적당한 운동은 몸 전체 근육을 이완시켜주고 혈액순환을 원활하게 만들어주기 때문에 피로회복 및 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 그러나 과도한 운동은 오히려 각성효과를 일으켜 깊은 잠을 방해하니 적당한 강도로 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
잠들기 전에 먹으면 좋은 음식 있나요?
저는 자기전에 따뜻한 우유 한잔 마시고 자요. 확실히 마음이 편해지는 느낌이라 좋더라구요. 아니면 양파즙같은것도 좋다고 하더라구요. 혈액순환 개선에 도움이 되서 그런가봐요.
오늘은 갱년기 불면증에 대해 알아보았는데요. 나이가 들면 누구에게나 찾아올 수 있는 자연스러운 현상이지만 그만큼 많은 사람들이 겪고 있고 고통받고 있다는 걸 알게되었어요. 모두 올바른 생활습관으로 이겨내시길 바랍니다!